Les Mouvements Essentiels du CrossFit : Développez Votre Polyvalence e…
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Le CrossFit est un programme d'entraînement fonctionnel qui place l'accent sur un large éventail de mouvements essentiels pour développer la pression, la efficacité, la souplesse et la coordination. Ces mouvements, inspirés d'une gymnastique, de l'haltérophilie, de l'haltérophilie olympique et d'autres disciplines, sont conçus par améliorer l'aptitude corporel dans tous les domaines, tout en favorisant une meilleure santé et une meilleure qualité de vie.
Les Mouvements de Base du CrossFit
1. Squats : Les squats sont un mouvement élémentaire du CrossFit qui renforce les muscles des jambes, des fessiers et du bas du dos. Ils peuvent être effectués sur un poids corporel, une barre ou des haltères.
2. Soulevé de Terre : Le soulevé de terre est un entraînement de entraînement qui travaille les tissus musculaires du dos, des fessiers, des ischio-jambiers et des épaules. Il comprend de porter une barre ou des haltères du sol autant que la lieu debout.
3. Pompes : Les pompes renforcent les muscles de la poitrine, des épaules, des triceps et du noyau. Ils peuvent être effectués en position standard, surélevée ou avec des variations telles que les pompes diamant.
4. Traction : Les tractions sont un exercice de tirage qui cible les tissus musculaires du dos, des bras et des épaules. Ils peuvent être réalisés en utilisant une barre fixé, des anneaux de gymnastique ou une machine de traction assistée.
5. Burpees : Les burpees sont un mouvement de corps entier qui mélange des squats, des pompes et des sauts par renforcer la forge t-r - centre D'entraînement holistique pression, la puissance et l'endurance.
6. Kettlebell Swings : Les swings de kettlebell sont un entraînement de balancement qui renforce les tissus musculaires des hanches, des fessiers et du bas du dos, tout ça en améliorant la efficacité et l'explosivité.
7. Box Jumps : Les sauts sur conteneur sont un exercice plyométrique qui développe la force explosive des jambes et améliore la coordination et l'équilibre.
8. Wall Balls : Les wall balls sont un exercice de pression et de coordination qui implique de lancer un ballon-médecine contre un mur tout en effectuant un squat.
Intégration des Mouvements dans Votre Entraînement
Pour combiner efficacement ces actions dans votre programme d'exercice CrossFit, il est essentiel de différer les routines d'entraînement, les répétitions, les centaines et les intensités. En progressant de méthode progressive et en écoutant votre nos corps, vous pouvez réaliser vos cibles de faible coût en type de manière sûre et respectueux de l'environnement.
Conclusion
Les actions de fondation du CrossFit sont nécessités pour grandir une entraînement fonctionnelle, une efficacité explosive et une polyvalence athlétique. En intégrant ces actions dans votre programme d'entraînement, vous aussi pouvez améliorer votre circonstance corporel globale et transformer en un athlète plus complet.
Les Mouvements de Base du CrossFit
1. Squats : Les squats sont un mouvement élémentaire du CrossFit qui renforce les muscles des jambes, des fessiers et du bas du dos. Ils peuvent être effectués sur un poids corporel, une barre ou des haltères.
2. Soulevé de Terre : Le soulevé de terre est un entraînement de entraînement qui travaille les tissus musculaires du dos, des fessiers, des ischio-jambiers et des épaules. Il comprend de porter une barre ou des haltères du sol autant que la lieu debout.
3. Pompes : Les pompes renforcent les muscles de la poitrine, des épaules, des triceps et du noyau. Ils peuvent être effectués en position standard, surélevée ou avec des variations telles que les pompes diamant.
4. Traction : Les tractions sont un exercice de tirage qui cible les tissus musculaires du dos, des bras et des épaules. Ils peuvent être réalisés en utilisant une barre fixé, des anneaux de gymnastique ou une machine de traction assistée.
5. Burpees : Les burpees sont un mouvement de corps entier qui mélange des squats, des pompes et des sauts par renforcer la forge t-r - centre D'entraînement holistique pression, la puissance et l'endurance.
6. Kettlebell Swings : Les swings de kettlebell sont un entraînement de balancement qui renforce les tissus musculaires des hanches, des fessiers et du bas du dos, tout ça en améliorant la efficacité et l'explosivité.
7. Box Jumps : Les sauts sur conteneur sont un exercice plyométrique qui développe la force explosive des jambes et améliore la coordination et l'équilibre.
8. Wall Balls : Les wall balls sont un exercice de pression et de coordination qui implique de lancer un ballon-médecine contre un mur tout en effectuant un squat.
Intégration des Mouvements dans Votre Entraînement
Pour combiner efficacement ces actions dans votre programme d'exercice CrossFit, il est essentiel de différer les routines d'entraînement, les répétitions, les centaines et les intensités. En progressant de méthode progressive et en écoutant votre nos corps, vous pouvez réaliser vos cibles de faible coût en type de manière sûre et respectueux de l'environnement.
Conclusion
Les actions de fondation du CrossFit sont nécessités pour grandir une entraînement fonctionnelle, une efficacité explosive et une polyvalence athlétique. En intégrant ces actions dans votre programme d'entraînement, vous aussi pouvez améliorer votre circonstance corporel globale et transformer en un athlète plus complet.